Vitamin-D-Mangel
Fit, vital und ausgeglichen. Das Sonnenvitamin D überzeugt die Mediziner mit immer mehr positiven Eigenschaften. Wie viel Sonne brauchen wir für eine gesunde Versorgung wirklich?
Was bewirkt ein Vitamin-D-Mangel?
Eine Vielzahl der Menschen (in Deutschland mehr als die Hälfte) leiden unbewusst unter einem gravierenden Vitamin-D-Mangel. Woher sollten Sie auch wissen, dass Sie unter einem Mangel leiden, wenn beim Arzt das Vitamin D im Blutbild nicht gemessen wird?
Ein ausgeglichener Vitamin-D-Spiegel ist wichtig für das Wohlbefinden, für die Lebensfreude und dient zur Prävention.
Ein ganzjährig guter Vitamin-D-Spiegel hilft
- Infekte vorzubeugen
- Herz- und Kreislauferkrankungen zu verringern
- Zunahme der Lebenserwartung, Lebensfreude und der Energie
- Prävention unten stehender Mangelerscheinungen
Der optimale gesundheitliche Vitamin-D-Spiegel sollte über 40 ng/ml betragen. Der Jahresdurchschnitt des Vitamin-D-Spiegels liegt in Deutschland bei nur 16 ng/ml - im Winter gerade mal bei ca. 8-12 ng/ml. Bei solch niedrigen Werten - unter 20 ng/ml - stellen sich meist negative Beschwerden begleitet von z.B. unruhigem Schlaf, Müdigkeit, Schwunglosigkeit, Beinschmerzen und Muskelzucken ein.
Folgende Beschwerden können u.a. bei einem Vitamin-D-Mangel auftreten:
- Risiko für Krebserkrankungen
- Diabestes mellitus
- Multiple Sklerose
- Autoimmunerkrankungen
- Osteoporose
- Osteomalazie
- Arteriosklerose
- Bluthochdruck
- Muskelkrämpfe, Muskelzuckungen und Gliederschmerzen
- Chronische Rückenschmerzen
- Wadenkrämpfe, Kribbelgefühl in den Beinen
- Verspannte Nackenmuskulatur
- Herzmuskelschwäche
- Antriebslosigkeit, dauerhafter Erschöpfungszustand, Niedergeschlagenheit, Energielosigkeit
- Schlafstörungen, Müdigkeit, Konzentrationsmangel, innere Unruhe, Gereiztheit, Koordinationsstörungen
- Kreislauf – und Durchblutungsstörungen, Kältegefühl besonders an Händen und Füßen
- Schwindelgefühl beim plötzlichem Aufstehen
- Übelkeit bei sportlichen Aktivitäten
- Rückenschmerzen
- Kopfschmerzen
- Appetitlosigkeit
- Sonnenallergie
- Migräne
- Schwindelgefühl
- Zittern
- gefühllose Finger
- Wachstumsschmerzen bei Kindern
- Pollenallergie
Was sind die Gründe für einen Vitamin-D-Mangel?
Die Fähigkeit zur Bildung von Vitamin D wird im Alter schwieriger. Bei einem Sonnenbad in der Mittagszeit steigt der Vitamin-D-Spiegel weniger an, als bei jüngeren Menschen. Daher ist es sehr wichtig sich gerade im Alter ganzjährig Vitamin-D-Präparate zuzuführen.
Viele Menschen meiden im Sommer die Sonne, da ihnen nicht bewusst ist, dass sie ihren Vitamin-D-Spiegel erhöhen können, wenn Sie um die Mittagszeit ein Sonnenbad nehmen. Doch in unseren Breitengraden kann Vitamin D nur wenn die Sonne am höchsten steht nennenswert aufgebaut werden.
Dabei darauf achten, dass die Haut generell nicht bedeckt ist, damit Vitamin D über die Haut aufgenommen werden kann. Der Vitamin D-Aufbau hat keine Chance, wenn die Haut völlig mit Kleidern bedeckt ist oder wenn Sie Sonnenschutzcreme aufgetragen haben, da diese die UVB-Strahlung blockiert und die Vitamin-D-Bildung unterbunden wird.
Allerdings reichen schon einige Minuten in der Mittagssonne um das Vitamin D aufzubauen. Sie sollten nicht stundenlang in der Sonne schmoren. Auch wenn Sie länger in der Sonne sind, ist es ratsam sich mit Sonnencreme einzucremen.
Ein häufiger Nachtdienst oder Arbeitszeit in geschlossenen Räumen sind ebenfalls Gründe für einen Vitamin-D-Mangel, da die Menschen nur selten die Möglichkeit haben, sich in die Sonne zu setzen bzw. zu legen.
Zudem meiden vielen Menschen die Sonne, da sie bei Sonnenbädern unter Kreislaufproblemen und Kopfschmerzen leiden. Die Probleme kommen zustande, da sich bei der Erwärmung des Körpers die Blutgefäße erweitern. Dies kann übrigens auch ein Zeichen für Vitamin-D-Mangel sein. Ein Teufelskreis entsteht.
Weitere Gründe für einen Vitamin-D-Mangel:
- Rauchen
- Übergewicht
- Keine Besuche im Solarium (Geräte mit ausreichend hohen UVB-Anteil)
- Kein Aufenthalt im Freien währen der Mittagszeit – nur wenn die Sonne am höchsten steht, kann Vitamin D am besten aufgebaut werden
- Einnahme von Medikamenten, die den Vitamin-D-Stoffwechsel stören
Was kann man gegen Vitamin-D-Mangel tun?
Die wenigsten Ärzten kennen die neuesten Forschungsergebnisse über Vitamin D. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Eigenverantwortlichkeit über Ihr Wohlergehen entwickeln. Um zu wissen, wie es um Ihren Vitamin-D-Spiegel steht, ist es hilfreich einen Bluttest entweder beim Arzt oder durch ein Labor durchführen zu lassen. Zur Info: dieser Bluttest wird in der Regel immer noch nicht von den Krankenkassen übernommen. Allerdings kostet er auch nicht die Welt.
Wird ein Mangel festgestellt, so kann dieser durch Vitamin-D-Präparate oder durch Bestrahlung schnell beseitigt werden. Je nach dem wie hoch der Wert ist, kann zuerst eine Vitamin-D-Therapie - die preiswert ist - vorgenommen werden und danach können Sie ganzjährig gezielt Vitamin-D-Präparate einnehmen.
Bitte beachten Sie, dass Sie die Präparate regelmäßig einnehmen, damit ihr Vitamin-D-Spiegel konstant hoch ist.
Gerade im Herbst bis Frühling kann der Körper kein Vitamin D bilden, da die UVB-Strahlung aufgrund des niedrigen Sonnenstandes in der Atmosphäre ausgefiltert wird und somit nicht die Erdoberfläche erreichen kann. Der Vitamin-D-Spiegel sinkt in dieser Zeit um 20% pro Monat. Deshalb ist es wichtig, dass eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr gewährleistet wird. Sie fragen sich sicherlich, ob das Vitamin D nicht über die Nahrung aufgenommen werden kann – leider ist dies in nur geringen Mengen möglich, die nicht nennenswert sind.
Wohlbefinden kann jeder erreichen!
Jeder Mensch träumt davon richtig fit und agil zu sein. Wir sagen es nur ungern: Dafür müssen Sie etwas tun.
Neben einem hohen Vitamin-D-Spiegel, steht auch die gesunde Ernährung mit vielen Vitaminen und Bewegung sowie ein seelisches Gleichgewicht im Vordergrund.
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gesundheit und erhalten Sie dadurch mehr Lebensqualität. Tun Sie es Ihrer Gesundheit zuliebe!
Quellen unserer Recherchen waren die folgenden 2 Bücher, die wir zur Vertiefung in die Thematik gerne weiterempfehlen und die beide sehr lesenswert sind mit Links direkt zu den Büchern im amazon-Shop:
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Heilkraft D - Wie das Sonnenvitamin vor Herzinfarkt, Krebs und anderen Krankheiten schützt.
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